na rowerku

[...] AMRAP w 30 min: 5x MC w pierwszych kilku obwodach 40kg, ale lippa trochę, więc od 5. już 45kg 13x pompki 9x wskok na skrzynię u mnie dwa stepy (~50 cm) +30 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Wyszło 23,5 obwodu , ale dokończyłam i już po czasie dobiłam do 24. #-P W MC niby mogłam bardziej pocisnąć, bo te 45kg to nie jest żaden [...]

napisz cos o sobie -ile cwiczysz..(to dosyc wazne zeby wybrac plan) -jaki jest twoj cel (domyslam sie ze masa;) i inne takie bajerki ogólnie moim zdaniem plany nie są złe tylko strasznie duży tam nacisk na nogi.. ja tam nog az tak nie katuje ale owszem cwicze regularnie (no a czasem na rowerku pojezdze)

[...] bosko było, jestem napompowany i po treningu mam jeszcze zapas energii, że mógłbym obsłużyć ze trzy chętne panienki Tak to wyglądało (kursywą rozgrzewka): 1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 10 x 20kg - 8 x 35kg - 8 x 55kg - 8 x 55kg - 8 x 55kg 3. RDL: - 10 x 30kg - 6 x 60kg - 6 x 60kg 4. Drążek nachwyt: 6-5-5 reps. 5. [...]

[...] http://img6.imageshack.us/img6/9649/qi05.jpg Aeroby: Bieg na niedaleko domu, godzina 20,30 Bieg 25 minut, Vśr 11,85 km/h. Aeroby pozytywne. Znowu biegłem z synem (jechał na rowerku, starszy wyjechał na obóz). Mały traci siły szczególnie w podjazdach, rower bez przerzutek, więc parę razy miałem wymuszoną przerwę. Zapomniałem pulsometru, ale [...]

[...] fałda na policzku: 1,2cm/1cm/1cm/0,8/0,6/0,6/0,6/bz ------------------------------------------------- Uda się!! Ciężko jest pod takim względem, że mam niewiele siły, bo motywacja jest... Tyle, że organizmu nie przeskoczę. Jak to wdzianko wypaca wodę z tłuszczu, powinnam skwierczeć na rowerku Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-11-10 07:05:27

Wczoraj zrobiłam pół godziny na rowerku stacjonarnym ze zmiennym obciążeniem. Dzisiaj wszedł trening B, ale trochę słabuję po chorobie jeszcze, bo np. push pressy nie poszły mi zupełnie. Z braku czasu zrobiłam też pompki na podporze zamiast wyciskania. Zastanawiam się, czy nie wprowadzić tego na stałe - oszczędza czas, jest wygodniejsze, a wchodzi [...]

[...] makaron lub brazowy ryz + chude mieso + salatka 20:00 - 50g twarogu poltlustego trening : 1) codziennie o 5:15 - jogging 30 min 2) pon, sr, pt - intensywne interwaly na rowerku spinningowym ( zastepuje trening silowy, bo na rowerku spinnigowym mozna ladnie podkrecic obciazenie ) 3) wt, czw, sob - skakanka 1000 skokow lub pilates niedziela - [...]

[...] na powietrzu, jednak w dni nietreningowe mam dzień zawalony od wczesnych godzin rannych do późnego wieczora - dlatego 20 minut od razu po treningu siłowym) Teraz ok? 2) Na rowerku też można interwały robić. Pedałujesz spokojnie a potem rura!! i zapierdzielasz :) Ja jestem zwolennikiem biegania na powietrzu, nie lubię rowerków, steperów itp. Ok, [...]

[...] wcale), czy można zrobić raz 40 - min, bo w tym tygodniu to ja w jakiejś pętli czasu jestem Najlepiej jakbyś robiła aeroby po każdym treningu 20 min :-) Nie da sie tego nadrobić w inny dzień. Tu chodzi o pewną systematykę. Jeśli będzie słabo z czasem to może dodamy jakiś crosficik. 10 minut i będziesz się czuła jak po 5 godzinach na rowerku.

[...] kg, 15x20kg i 12 x25 kg 6a Prostowanie na wyciągu 3 x 12 - 2x12x5kg, 12x7,5kg 2x12 x5kg, 9x7,5 kg 2x12 x5kg, 9x7,5 kg 2x12 x5kg, 10x7,5 kg 6b Uginanie hantli młotkowo 3 x 12 2x12x6kg, 10x6kg 12x5kg, 2x12x6kg 3x12 x5 kg 3x12 x5 kg i kompromis w sprawie aero, pomiędzy moim "nie chce mi się", a" trener kazał", czyli 20 minut ale na rowerku

[...] 12 3x12x6kg 2x12x6kg, 10x6kg 12x5kg, 2x12x6kg 3x12 x5 kg 3x12 x5 kg i kompromis w sprawie aero, pomiędzy moim "nie chce mi się", a" trener kazał", czyli 20 minut ale na rowerku. mam sposób na aero, musze być 7.45 na siłce, to mi się aero mieści w grafiku Co do żarcia, to wczoraj nie liczone, ale czysto, dziś się policzy. Nie chciało mi się [...]

[...] była zajęta, gdyby była dłużej zajęta, to mozna na coś podmienić? 4x15x20 kg 2x15x20kg, 15x25 kg, 10x25 kg 4x12x25 kg 5.Wspięcia siedząc jeśli się da 5 x 30 ktoś jutro i w niedziele będzie miał problemy z chodzeniem 3x30x40 kg, 2x20x40 kg 5x30x20kg 2x20x20 kg, 3x20x30 kg I aero dla emerytów na rowerku, bo nic innego by się nie dało zrobić

[...] asystą sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 4 kg, bo sztanga była za ciezka sztanga 4x8x10 kg francuz hantelkami po 2 kg, bo sztanga była za ciezka i 20 minut aero na rowerku żarcie niepoliczone bo tłusty czwartek ;-) 1. 3 jajka 2. 150 g dorsza, smietanka 18 % - 30 g 3.200 g wołowiny - domowe burgery, pieczone ziemniaki 200 g - maaałooo, [...]

[...] mieć urlop (zaległy AD 2015), czyli jednak jest jakiś postęp w leczeniu z pracoholizmu ;-) Wczoraj – tylko aero –bo mimo urlopu lekki niedoczas.. Ale przyzwoicie 10 km na rowerku w tempie wyższym niż emeryckie, Młody prawie zaspał na egzamin – mimo zmiany czasu.. Zrobiłam badania profilaktyczne, coś ala przegląd i mam spokój na rok.. [...]

[...] na drążku, 8.Unoszenie tułowia, 9.Francuskie - sztanga, 10.Biceps - sztanga, 11.Skakanka - nie mogłem znaleźć + rozciąganie statyczne - 5 minut + trening anaerobowy na rowerku stacjonarnym - 10 minut, tętno ~155 Dieta Trzymana 100%. Komentarz: Wszystko ok, chociaż zdziwiłem się swoją formą po powrocie. Nie chodzi tutaj o ciężary, bo te były [...]

zenon byłem na bagrach w srode moze kryspinów na rowerku dzisiaj zrobilem tak : 1 - 3x15 (obc 8kg) , 20 cwiercskokow (bez obc.) 2 - 3x20 (obc 8kg) , 30 skokow po serii 3 - 2x20 naskokow 4 - 1x10 powolnych przysiadow boje sie o piszczel dlatego nie robilem skokow z jednej nogi do tego nieco nogi juz wymeczone bo nie dosc ze płwałem to jeszcze w [...]

4nn chyba za wolno łapię tempo przy przejściu do szybszego ruchu, nie wiem czy zmniejszyć opór na maszynie czy wydłużyć czas o jakieś np5 lub 10s, muszę sobie zrobić dla porównania zrobić na rowerku albo w terenie, zapewne jak pojadę na święta do domu będę męczyć interwały i gpp z braku siłowni

[...] od ucha do ucha ;-D grzecznie biegł całą drogę.To jest taki pies , że jak się za szybko biegnie to pod nogi wchodzi i haki podstawia:)\-) Po drodze spotkałam jedną panią na rowerku z naszego klubu, mówiła mi kiedyś żebym tyle nie ćwiczyła na siłowni bo mam same mięśnie, a sama narzekała że ma skórę jak pergamin od opalania? mi się wydaję że od [...]

[...] do brzucha siedząc ( w przyszłym tygodniu zmieniam to na wiosłowanie sztangielkami w opadzie), większe obciążenia na bicepsy, przysiady i MC o prostych nogach. 40 minut na rowerku o podzieliłem sobie na 3 okresy: 10 minut tempo jednostajne, 20 minut interwały z podkręcaniem tempa i obciążenia i 10 minut znowu w jednostajnym tempie. Jest dobrze. [...]

dzis zaczelam cwiczyc ulozylam sobie trening 7 cwiczen na nogi i 5 na brzuch kazde cwiczenie w 3 seriach wykozystalam hantelki orzaz obciazenia na nogi 1 kg przed 15minutowa rozgrzewka na rowerku a po 40 min na rowerku a i wzielam tabletke TSE